• darkblurbg

Mindfulness: Een Techniek en Geen Religie

Gepubliceerd op: 04-11-2016

Er wordt veel over geschreven of Mindfulness wel of niet religieus getint is. Menigeen denkt dat Mindfulness met religie en geloof te maken heeft, omdat er gebruik wordt gemaakt van meditatie.

Mindfulness is een effectief instrument dat talloze mensen (ongeacht hun religieuze afkomst) overal in de wereld heeft geholpen en nog steeds ondersteunt bij het vergroten van bewustwording en daarmee het verlagen van ongezonde spanning en stress.

In mijn praktijk maak ik dankbaar gebruik van de technieken van Mindfulness in combinatie met andere methodes bij de begeleiding van mijn cliënten. Op deze manier ontstaat een heel effectieve en efficiënte manier van begeleiding waarbij iemand zich vrij snel een stuk ontspanner voelt en weer licht in de duisternis zit.

Je kan meditatie zien als een mentale ‘app’ waarmee je dagelijks jezelf update. Je checkt bij jezelf de gedachten die opkomen en gaan, de emoties die er zijn en de lichamelijke sensaties zonder erover te oordelen. Dit is een proces dat helpt om ons stapje bij stapje meer bewust te worden van onszelf en wat er bij ons leeft. Het is ons bestaansrecht om ons goed te voelen en in balans te zijn. En, meditatie helpt erbij. Zodra je weet hoe je je van binnen voelt, besef je beter wat je naar buiten uitstraalt. Voel je bijvoorbeeld blijheid, dan straal je dat ook uit. En, voel je irritaties, dan is dat ook merkbaar aan de buitenkant in je energieveld. Door bewust te worden van wat er in onszelf gebeurt lopen we niet meer op een automatisch piloot rond.

Probeer deze korte oefening uit om even bij jezelf te checken hoe je je voelt:

  • Zet beide voeten op de grond en laat je armen rusten langs je zijde of op je schoot. Sluit je ogen.
  • Concentreer je op je ademhaling, en adem een aantal keren langzaam en diep in.
  • Adem nu rustig in je eigen tempo en ga met je aandacht naar binnen.
  • Wees stil en sta open voor de signalen die er komen in de vorm van gedachten, gevoelen en lichamelijke sensaties.
  • Merk in deze stilte op, welke spontane gedachten bij je opkomen. Vel geen oordeel over deze gedachten, plak er geen etiketjes op, laat ze zijn voor wat ze zijn.
  • Ga bij jezelf na, wat je voelt bij de gedachten die bij je omhoog komen. Geven deze gedachten je een licht en blij gevoel? Of, geven deze gedachten je een negatief en bezorgd gevoel?
  • Ga ook bij jezelf na, welke lichamelijke sensaties je krijgt bij de gedachten die omhoog komen. Waar voel je deze vooral in je lichaam?
  • Doe langzaam je ogen open en noteer voor jezelf wat je tijdens deze oefening bij jezelf hebt opgemerkt.

Wellicht ken je deze zogenoemde 5 G’s: een Gebeurtenis wekt bepaalde Gedachten bij je op; deze gedachten brengen op hun beurt bepaalde Gevoelens teweeg; je laat vervolgens een bepaald Gedrag zien en het Gevolg is wat je dan werkelijk bij jezelf en in je relatie met de anderen merkt. Wees bewust van de kracht van je gedachten en je gevoelens. Ga bij jezelf na wat je onbewust aan het uitzenden bent naar jezelf en naar je omgeving. 

Vind je dit blog interessant, laat dan je e-mail achter om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe blogs.

 

Gepubliceerd op 1.03.2016